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2018-08-18
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有什么是比较轻松容易的减肥方法
什么?你敢不敢大声点再说一遍?又想轻松容易又想减肥的方法??。。。。。。。毕竟我知道,对于很多普通人来说,迫于时间和现实条件限制,没办法去制定严格的减肥训练计划。所以,从日常的一些小习惯入手,减肥的可能性会更大。这次丁香医生专门找了一些门槛超低、实操性超强小方法。绝对符合你「轻松、容易」的要求。不多,就30个。只要你看完,然后照着做,肯定有助于减肥。我们开始吧~黑喂狗~1.别熬夜。作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。所以,最简单的办法先放在最开头,今晚早点睡吧。2.睡觉前别看美食视频。这一点就不展开讲了。减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。3.做点床上运动。钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:紧翘的臀,平坦的小腹不是一天两天可以练出来的,但是日积月累就说不定了。当然,做你想的那种「床上运动」4.尽量不吃宵夜。睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。能忍住不吃宵夜的话,第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。5.多喝水。餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。重要的事说三遍:6.饮料也可以喝,但建议选无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。冰的更好,能额外再减少点热量。但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。7.吃新鲜水果,不要榨汁。一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。8.不要节食。节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。9.肉可以吃,先白后红。想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。10.但皮就不要吃了。别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。理由你肯定知道,就俩字:油大。11.变一下吃饭的顺序。一提筷子就扒拉米饭面条,不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后,再吃上一口米饭馒头等主食。12.主食里加粗粮。一方面,热量会低一些。另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。把1/3的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。13.别吃太咸太辣。不知道你有没有这种经历:重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?想减肥,从吃得清淡些做起。14.还要细嚼慢咽。倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。15.换小号餐具。想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭,轻松减少每日进口量。16.最好别喝酒。无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。想减肥,戒酒吧。17.也别用视频下饭。英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,不用说了,都是下饭神器。专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了(手动微笑)18.吃完饭就离开桌子。你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。不知不觉……19.增加取食难度。把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处。确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。你要是实在忍不住……20.零食可以吃,选合适的。实在想吃零食怎么办?不必完全戒断,选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话,一次150千卡就差不多了。21.优先选择少油的零食。最好别吃过油的。风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到10%~20%!你以为很健康?22.换左手吃零食。实在想吃零食怎么办?有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。啥?你说你说你是左撇子怎么办?23.肚子饿的时候,别购物。不多解释。不信你试试,看看购物车里会多些什么物品,并回头看看第19条。24.没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候,来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座,又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。……25.走路的时候注意姿势。别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。26.在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。27.不要相信短时间内大量减重。一个月减2公斤是健康减肥的速度。如果是真正地减去脂肪组织,消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃500千卡已经是极限,一个月也就差不多2公斤。28.但要真的在意减肥这件事。心血来潮断断续续地减,成功的几率很小。但是如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,八成都能成功。29.心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。30.建立合理的奖惩制度。有奖有罚,更有动力。比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅。比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的10条,立个flag,没有做到的话,就请朋友吃一顿大餐。30条终于结束了,码字码的手好酸,你要是看都没看完,减肥这件事我真没法救你了。PS:年底了,总要为来年立几个flags的。PPS:想看看各位知友觉得最容易的是哪几条。PPPS:动动手指点赞,比直接关掉本页面,消耗的热量更多。好了,去吃饭了,祝各位午(减)餐(肥)愉(成)快(功)。本文经由北京营养师协会理事、清华大学公共卫生硕士@营养师顾中一审核。

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